Es ist spät abends. Ich liege im Bett und denke noch immer über das Gespräch mit einer Klientin nach. Hätte ich anders reagieren sollen? Was, wenn sie nicht wiederkommt? Und schon bin ich mittendrin – im Gedankenkarussell.
Kennst Du das auch? Diese Momente, in denen dein Kopf einfach nicht zur Ruhe kommt und sich die Gedanken im Kreis drehen? Wenn das nächtliche Grübeln einfach nicht aufhören will?
Wenn das Gedankenkarussell nicht stoppen will
Als systemischer Coach begegne ich diesem Thema oft – bei meinen Klienten und ehrlich gesagt auch bei mir selbst. Lange dachte ich, dass ständiges Grübeln einfach zu meiner Persönlichkeit gehört. „Ich bin halt eine Denkerin“, sagte ich mir. Dabei war es eigentlich Mental Load gepaart mit innerer Unruhe.
Heute weiß ich: Gedankenkreise sind menschlich, aber sie müssen nicht mein Leben bestimmen. Gedankenschleifen durchbrechen ist möglich. Und genau dabei helfen mir zwei Begleiter: meine systemische Arbeit und die ätherischen Öle von dōTERRA.
Was passiert eigentlich in unserem Kopf? Das Gedankenkarussell verstehen
Unser Gehirn ist ein fantastisches Problemlösungs-Organ. Manchmal nimmt es seinen Job aber etwas zu ernst und verfängt sich in Endlosschleifen. Das Kopfkino zu stoppen, wird dann zur echten Herausforderung.
Diese Gedankenschleifen zeigen oft, wo unverarbeitete Themen oder Emotionen sitzen. Sie sind wie ein Hinweisschild: „Schau hier mal genauer hin!“ Aber sie sollen uns nicht gefangen halten. Stressabbau natürlich zu erreichen, ist das Ziel.
Mein 3-Schritte-Weg: Grübeln stoppen mit natürlichen Methoden
Schritt 1: Bewusst wahrnehmen für mentale Ruhe
Der erste Schritt beim Gedanken beruhigen ist immer das Erkennen. Ich frage mich:
- Wann startet mein Gedankenkarussell?
- Bei welchen Themen werde ich besonders unruhig?
-
Was möchte mir mein System eigentlich sagen?
Mein Öl-Ritual für Klarheit: Ich tropfe mir dōTERRA Frankincense (Weihrauch) auf die Handflächen, verreibe es und atme tief ein. Frankincense hilft mir dabei, aus dem Gedankenstrudel herauszutreten und ins Hier und Jetzt zu kommen. Es ist wie ein sanfter Reset für meinen Geist – Entspannung für den Geist pur.
Schritt 2: Das System entlasten durch systemische Fragen
Hier nutze ich gerne systemische Fragen aus dem Coaching, die den Blick vom Thema weg zur Lösung hinführen:
- „Wenn das Thema gelöst wäre, was wäre dann anders?“
- „Woran würdest Du merken, dass sich etwas verändert hat?“
- „Was würde jemand, der Dich gut kennt, als Erstes bemerken?“
Meine dōTERRA Diffuser Mischung für klare Gedanken:
Diese ätherischen Öle gegen Stress verwende ich, wenn ich mit Klienten arbeite oder selbst reflektiere. Sie schafft eine Atmosphäre der Klarheit und des Vertrauens – perfekt für emotionale Balance.
Schritt 3: Neue Muster verankern – Ätherische Öle Wirkung auf das Gehirn
Ätherische Öle für innere Ruhe sind perfekte Anker für neue Gewohnheiten. Sie sprechen direkt unser limbisches System an – den Teil des Gehirns, der für Emotionen und Erinnerungen zuständig ist. So können wir natürliche Beruhigung erreichen.
Meine „Stopp-das-Karussell“-Mischung:
- 3 Tropfen dōTERRA Serenity (für tiefen Frieden)
- 2 Tropfen Wild Orange (für positive Energie)
- 1 Tropfen Vetiver (für Erdung)
Ich mische sie mit Fractionated Coconut Oil und trage sie auf Handgelenke und Schläfen auf, sobald ich merke, dass die Gedanken wieder kreisen. Diese Entspannungstechniken helfen mir dabei, Ruhe zu finden.
Erste Hilfe, wenn das Karussell gerade fährt
Du sitzt gerade mittendrin und brauchst sofortige Hilfe beim Gedanken stoppen? Das kenne ich gut! Hier ist meine Notfall-Strategie für Stressmanagement:
Die 5-4-3-2-1-Technik mit ätherischen Ölen gegen Stress:
- 5 Dinge, die Du siehst
- 4 Dinge, die Du hörst
- 3 Dinge, die Du fühlst
- 2 Dinge, die Du riechst (hier kommen Deine dōTERRA Öle ins Spiel!)
- 1 Ding, das Du schmeckst
Der systemische Ortswechsel: Geh einfach in einen anderen Raum. Klingt simpel, aber unser System ist oft an Orte gekoppelt. Ein Perspektivwechsel kann Wunder wirken.
Mein Geheimtipp: dōTERRA PastTense Roll-On Ich rolle ihn auf Nacken und Schläfen. Die Mischung aus Wintergreen, Lavendel und Peppermint entspannt nicht nur körperlich, sondern signalisiert meinem System: „Ich sorge für mich. Ich bin in Sicherheit.“ Das ist echte Selbstfürsorge mit ätherischen Ölen.
Warum ich systemisches Coaching und ätherische Öle kombiniere
In meiner Arbeit als systemischer Coach und dōTERRA-Beraterin schaue ich auf das ganze System – nicht nur auf die Gedanken. Ätherische Öle sind dabei wie eine Brücke zwischen Körper und Geist. Diese Coaching-Kombination mit ätherischen Ölen hilft dabei, neue Erfahrungen zu verankern und alte Muster sanft zu verändern.
dōTERRA-Öle verwende ich als dōTERRA-Beraterin besonders gerne, weil ich mich auf ihre therapeutische Qualität verlassen kann. Bei so sensiblen Thema wie unserer Gefühlswelt ist Reinheit und Wirksamkeit der ätherischen Öle entscheidend.
Ein kleines Experiment für Dich: Gedankenhygiene praktizieren
Falls du Lust hast, das mal auszuprobieren: Nimm Dir heute Abend fünf Minuten Zeit für bewusste Entspannung. Tropfe dir ein beruhigendes Öl (Lavender oder dōTERRA Balance funktionieren super) auf die Handflächen und atme bewusst ein.
Stelle dir dabei die Frage: „Womit beschäftigen sich meine Gedanken gerade?“ Aber urteile nicht. Beobachte einfach, als würdest du Wolken am Himmel betrachten. Das ist praktische Gedankenhygiene.
Du musst das nicht alleine schaffen
Das Gedankenkarussell stoppen ist ein Prozess. Sei geduldig mit dir und nutze alle Hilfsmittel, die dir guttun – systemische Fragen, ätherische Öle oder auch professionelle Begleitung.
Als systemischer Coach und dōTERRA-Beraterin begleite ich dich gerne dabei, deine ganz persönliche Strategie zu entwickeln. Manchmal braucht es einfach jemanden, der von außen schaut und neue Perspektiven eröffnet. Coaching mit ätherischen Ölen verbindet das Beste aus beiden Welten.
Du möchtest mehr über ätherische Öle erfahren oder systemisches Coaching ausprobieren? Schreib mir gerne über mein Kontaktformular. Ich freue mich darauf, dich auf deinem Weg zu begleiten!
Bitte beachte: Ätherische Öle und Coaching ersetzen keine professionelle therapeutische oder medizinische Behandlung. Bei anhaltenden psychischen Belastungen wende dich bitte an einen Arzt oder Psychotherapeuten.
Lust auf dōTERRA?
Wenn du neugierig geworden bist und die ätherischen Öle von dōTERRA ausprobieren möchtest, melde dich gerne bei mir. Ich stehe für eine persönliche Beratung zur Verfügung.
Wie funktioniert dōTERRA?
Die Jahresgebühr bei dōTERRA beträgt in der Regel 25 Euro. Diese Gebühr ermöglicht es Dir, Vorteilskundin bei dōTERRA zu werden und von verschiedenen Vorteilen zu profitieren. Als Vorteilskundin erhältst Du nicht nur Zugang zu hochwertigen ätherischen Ölen und Wellness-Produkten, sondern auch einen Rabatt von 25 % auf alle Bestellungen. Diese Ersparnis kann sich schnell summieren, insbesondere wenn Du regelmäßig Produkte kaufst.
Zusätzlich zur Jahresgebühr hast Du die Möglichkeit, ein sogenanntes Treueprogramm („Loyalty Reward Program“ – kurz LRP) zu nutzen. Dieses Programm belohnt Dich für Deine regelmäßigen Bestellungen mit zusätzlichen Punkten, die Du für zukünftige Käufe einlösen kannst. Wenn Du also regelmäßig Produkte bestellst, kann sich die Jahresgebühr durch die Ersparnisse und die gesammelten Punkte durchaus auszahlen. Es ist wichtig zu beachten, dass die Jahresgebühr nicht automatisch jedes Jahr abgebucht wird. Du kannst frei entscheiden, ob Du Deine Mitgliedschaft erneuern möchtest.