Kurzantwort: Duftanker setzen bedeutet, eine Emotion wie Ruhe oder Zuversicht gezielt hervorzurufen und genau in diesem Moment an einem ätherischen Öl zu riechen. Zur Emotion gehören dabei ein Gefühl und eine körperliche Reaktion. Nach einigen Wiederholungen kann der Duft beides im Alltag wieder wachrufen. Im Coaching arbeite ich mit einem festen Duft pro Emotion.

Als systemische Coach arbeite ich viel mit Ankern. In der Sitzung finden Klientinnen oft einen ruhigen, klaren Zustand. Zwei Tage später, mitten im Alltag, ist davon kaum noch etwas übrig.

Genau hier setze ich gern ein ätherisches Öl ein. Einen Duft kannst Du überallhin mitnehmen, und er erinnert Dich an das, was Du in der Sitzung wahrgenommen hast.

Ich erzähle Dir hier, woher die Anker-Technik kommt, wie sich das Duftanker setzen für Dich als Coachee anfühlt und wie Du es zu Hause ausprobieren kannst. Was ich beschreibe, sind meine Erfahrungen aus Coaching.

Was ist ein Anker im Coaching?

Ein Anker ist ein Reiz, der einen bestimmten inneren Zustand wieder hervorruft. Das kann ein Lied sein, eine Geste oder ein Geruch.

Solche Anker hast Du längst, auch wenn Du sie nie bewusst gesetzt hast. Ein Lied aus der Schulzeit läuft im Radio, und plötzlich ist wieder Sommer. Frisch gemähtes Gras riecht für viele nach Ferien.

In der Psychologie heißt dieses Prinzip klassische Konditionierung. Treten zwei Dinge mehrmals gemeinsam auf, verknüpft unser Gedächtnis sie miteinander. Im Coaching machen wir uns das zunutze und koppeln einen gewünschten Zustand an einen Reiz, den Du selbst auslösen kannst.

Der Begriff „Ankern“ kommt aus dem NLP, dem Neurolinguistischen Programmieren. Welche Öle ich in der Coaching-Arbeit sonst noch einsetze, habe ich in Geheime Helfer: Wie dōTERRA Öle Coaching und Veränderung unterstützen beschrieben.

Für mich ist ein Anker eine kleine Abkürzung zu einem Gefühl, das Du ohnehin schon in Dir trägst. Um Öle als Anker im Sinne von Achtsamkeit geht es übrigens in meinem Beitrag Zurück zu dir: Ätherische Öle als Anker im Hier und Jetzt.

Emotion = Gefühl + körperliche Reaktion

Eine Emotion hat zwei Seiten: das Gefühl, das Du innerlich erlebst, und das, was Dein Körper dabei macht.

Freust Du Dich, fühlt sich alles leicht an. Gleichzeitig wird der Atem freier und der Brustkorb weit. Bei Anspannung wandern die Schultern Richtung Ohren, und Du atmest flacher.

Auch in der Emotionspsychologie gilt die körperliche Reaktion als Teil der Emotion, neben dem inneren Erleben.

Für das Ankern heißt das: Der Duft verbindet sich mit dem ganzen Zustand. Deshalb frage ich im Coaching immer zweimal nach. Wie fühlt es sich an? Und wo merkst Du es im Körper?

Oft ist der Körper sogar der leichtere Weg. Einen ruhigen Atem findest Du schneller wieder als ein Gefühl, das sich schwer beschreiben lässt. 

Wie Du Deine Gefühle überhaupt erst wahrnimmst, beschreibe ich in Fühlen lernen mit ätherischen Ölen. Am stärksten erlebe ich einen Duftanker, wenn er Gefühl und Körper gleichzeitig anspricht.

Was ist VAKOG?

VAKOG ist ein Modell aus dem NLP. Die fünf Buchstaben stehen für die Sinneskanäle, über die wir Erlebnisse aufnehmen und uns später daran erinnern.

Im Coaching dient mir VAKOG als Gedächtnisstütze. Ich frage nacheinander die Sinne ab, damit eine Erinnerung möglichst lebendig wird. Je mehr Kanäle dabei anspringen, desto deutlicher spüren Klientinnen den gewünschten Zustand, so jedenfalls meine Beobachtung.

Der Duftanker selbst sitzt im O, dem olfaktorischen Kanal. Das K steht für Gefühl und Körperempfinden zugleich. Hier schließt sich der Kreis zur Emotion als Gefühl plus körperlicher Reaktion.

Warum eignet sich ein Duft als Anker?

Gerüche gehen bei mir schneller ins Gefühl als jeder andere Reiz. Ein Duft holt mich in Sekunden an einen Ort oder in eine Zeit zurück, ohne dass ich darüber nachdenken muss.

Vielleicht kennst Du das auch: Jemand geht an Dir vorbei, trägt ein bestimmtes Parfum, und sofort steht ein Mensch vor Deinem inneren Auge. Mit dem Bild kommt oft auch das Gefühl von damals zurück.

Genau diese Verbindung zwischen Geruch, Erinnerung und Gefühl nutzt der Duftanker. Im Coaching erlebe ich, dass Klientinnen über einen Duft oft leichter in einen Zustand zurückfinden als über ein Wort oder ein Bild.

Ätherische Öle sind allerdings sehr konzentriert. Für den Duftanker brauchst Du deshalb nur wenig, oft reicht ein einziger Tropfen. Worauf Du bei der Anwendung achten solltest, habe ich Dir am Ende des Artikels zusammengestellt.

Und ganz praktisch: Ein Fläschchen passt in jede Tasche. Einen Atemzug am Handgelenk bemerkt in der Besprechung niemand.

Duftanker setzen aus Sicht der Coachee

Stell Dir vor, Du sitzt mir in einer Sitzung gegenüber. Du möchtest in schwierigen Gesprächen gelassener bleiben.

Zuerst bitte ich Dich, Dich an einen Moment zu erinnern, in dem Du ruhig und sicher warst. Vielleicht ein Spaziergang am Meer, vielleicht ein Sommerabend auf dem Balkon. Du schließt die Augen und gehst in diese Szene hinein.

Dann frage ich nach, Sinn für Sinn. Was siehst Du? Was hörst Du? Liegt ein Duft in der Luft? Wo im Körper spürst Du die Ruhe, und wie atmest Du gerade? So gehen wir die Kanäle aus dem VAKOG-Modell durch.

Ist das Gefühl richtig da, reiche ich Dir ein Fläschchen, und Du riechst daran. Danach öffnest Du die Augen, wir reden kurz über etwas völlig anderes, und das Ganze wiederholen wir zwei- bis dreimal.

Am Ende riechst Du noch einmal am Öl, diesmal ohne Erinnerung. Viele Klientinnen erzählen mir dann, dass ein Teil der Ruhe von allein zurückkommt. Einige wundern sich, wie körperlich das ist: Die Schultern sinken, der Atem wird tiefer.

Für Dich als Coachee wird der Duft so zu einer Erinnerung, die Du jederzeit selbst abrufen kannst.

Welches ätherische Öl passt zu welchem Gefühl?

Bei der Wahl des Öls entscheidet Deine Nase. Der Duft sollte Dir gefallen und möglichst noch nicht mit einer anderen Erinnerung verknüpft sein.

Erinnert Dich Lavendel an die Wäscheschublade Deiner Großmutter, ist er für Dich schon belegt. Dann nimm lieber ein Öl, das Du noch nicht kennst.

Diese Kombinationen haben sich in meiner Praxis bewährt:

Mehr über Balance liest Du in meinem Beitrag dōTERRA Balance: Dein Weg zu innerer Ruhe. Wild Orange begleitet mich auch auf der Matte, das beschreibe ich in Welches ätherische Öl hilft beim Pilates für mehr Fokus und Körpergefühl? InTune nutze ich als Startsignal für konzentriertes Arbeiten, mehr dazu in Fokus und Loslassen: Welche 4 Düfte helfen im Herbst?

Eine Regel ist mir wichtig: ein Duft, ein Gefühl. Läuft derselbe Duft den ganzen Tag im Diffusor, wird die Verbindung zum Gefühl bei mir schwächer. Für die Raumbeduftung nehme ich deshalb andere Öle, wie in Diffusor richtig anwenden beschrieben.

Duftanker setzen in 6 Schritten

Diese Anleitung nutze ich selbst und mit Klientinnen. Nimm Dir für den ersten Durchgang etwa eine Viertelstunde, in der Dich niemand stört.

1. Wähle eine Emotion. Entscheide Dich für einen einzigen Zustand, den Du öfter erleben möchtest, etwa Ruhe vor Gesprächen. Gib ihm einen kurzen Namen, zum Beispiel „Meerblick“.
2. Wähle ein Öl. Nimm einen Duft, den Du magst und der für Dich noch neu ist. Von Balance gibst Du 1 Tropfen auf ein Handgelenk. Bei Wild Orange riechst Du an der offenen Flasche, oder Du mischst 1 Tropfen mit 10 Tropfen Trägeröl wie Fraktioniertem Kokosöl.
3. Ruf die Erinnerung auf. Schließ die Augen und denk an einen Moment, in dem Du diesen Zustand erlebt hast. Was siehst, hörst, spürst oder riechst Du dort? Achte darauf, wo die Emotion im Körper sitzt, vielleicht in einem tieferen Atem oder in warmen Händen, und gib dieser Körperreaktion ein Wort.
4. Setz den Anker. Wenn das Gefühl am stärksten ist, atme den Duft drei- bis viermal ruhig ein. Hör damit auf, bevor das Gefühl nachlässt.
5. Unterbrich. Öffne die Augen und steh kurz auf, vielleicht trinkst Du einen Schluck Wasser. Danach wiederholst Du Schritt 3 und 4 noch zwei- bis dreimal.
6. Teste den Anker. Riech ohne Erinnerung an Deinem Öl und beobachte, was im Gefühl und im Körper passiert. Bei mir meldet sich der Anker meistens zuerst im Atem. Kommt anfangs nur wenig zurück, ist das völlig normal, mit jeder Wiederholung wird er deutlicher.

So nutzt Du den Duftanker im Alltag

Den Duftanker nutzt Du in genau den Situationen, für die Du ihn gesetzt hast. Am besten liegt das Fläschchen dort, wo Du es brauchst, also in der Handtasche oder in der Schreibtischschublade.

Dein Körper zeigt Dir den richtigen Moment. Merkst Du, dass der Atem flach wird oder die Schultern hochgehen, ist es Zeit für einen Atemzug am Handgelenk.

So kann das aussehen:

• Vor einem schwierigen Telefonat atmest Du zwei-, dreimal den Duft vom Handgelenk ein und sagst Dir innerlich Deinen Namen für das Gefühl.
• Vor einer Präsentation riechst Du im Flur kurz an der offenen Flasche.
• Wenn Du den Laptop zuklappst, markiert der Duft den Übergang in den Feierabend.
• Abends trägst Du Balance auf die Handgelenke auf, bevor Du zur Ruhe kommst.

Ein Anker braucht Pflege. Ich wiederhole Schritt 3 und 4 etwa einmal pro Woche in einer ruhigen Minute, gern in der Schlussentspannung nach dem Yin Yoga. Je öfter Du ihn nutzt, desto leichter findest Du zurück in Dein Gefühl.

Wo ein Duftanker an Grenzen kommt

Bei alltäglichen Stimmungen kann ein Duftanker Dich gut begleiten. Bei starker Angst oder wenn Du Dich über Wochen niedergeschlagen fühlst, reicht er nicht aus. Dann gehört die Begleitung in fachkundige Hände.

Und noch etwas: Setz Deinen Anker auf ein angenehmes, stabiles Gefühl. Belastende Erinnerungen sind für diese Übung nicht gedacht.

Fazit

Einen Duftanker setzt Du, indem Du eine Emotion mit Gefühl und Körperreaktion wachrufst und sie mit einem ätherischen Öl verbindest. Nach einigen Wiederholungen reicht oft ein Atemzug, um Dich an diesen Zustand zu erinnern. Fang mit einer einzigen Emotion an und gib Deinem Anker ein paar Wochen Zeit.

Transparenz ist mir wichtig: Als unabhängige dōTERRA-Beraterin erhalte ich bei Bestellungen über meinen Link eine Provision vom Unternehmen.

Wichtiger Hinweis

Dieser Artikel beschreibt meine persönliche Erfahrung als systemische Coach und unabhängige dōTERRA-Beraterin. Er ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Beratung, und ätherische Öle sind kein Heilmittel.

Wenn Du Dich über längere Zeit belastet oder erschöpft fühlst, sprich bitte mit Deiner Ärztin oder Deinem Arzt. Bist Du schwanger, stillst Du oder bist Du in medizinischer Behandlung, kläre die Anwendung ätherischer Öle vorher ärztlich ab.

Teste neue Öle zuerst an einer kleinen Hautstelle und halte sie von Augen, Innenohren und empfindlichen Stellen fern. Die Fläschchen gehören außer Reichweite von Kindern. Nach dem Auftragen von Wild Orange solltest Du laut Hersteller mindestens 12 Stunden Sonne und UV-Strahlung meiden.