Waldig, warm und ein bisschen geheimnisvoll – willkommen zurück zu meiner Serie „Dagmars Lieblingsöle“. Nach Green Mandarin und Korianderkraut zeige ich dir dieses Mal ein Öl, das mich als Yin-Yoga- und Pilates-Lehrerin sehr am Herzen liegt: Shinrin-Yoku.
In diesem Artikel erfährst du, was in der Mischung steckt, wie ich sie in meiner Praxis einsetze und welche der drei Varianten zu deinem Alltag passt.
Hallo,
ich bin Dagmar. Als systemischer Coach sowie Pilates- und Yin-Yoga-Lehrerin begleite ich Menschen, wieder in Bewegung und in ihre Balance zu kommen. Die ätherischen Öle von dōTERRA sind mein verbindendes Element – und meine Erfahrungen mit dieser Kraft der Natur teile ich gern mit dir.
Warum Shinrin-Yoku in dieser Serie nicht fehlen darf
Shinrin-Yoku ist Japanisch und bedeutet wörtlich „Waldbaden“. Der Begriff entstand Anfang der 1980er-Jahre in Japan als bewusste Praxis, sich achtsam in einem Wald aufzuhalten, statt ihn nur zu durchqueren.
Ehrlich gesagt war ich anfangs skeptisch. „Noch ein Wald-Duft?“, dachte ich, zumal ich ja schon andere Nadelholzöle im Regal habe. Aber Shinrin-Yoku hat mich überrascht, weil hinter dem Namen tatsächlich ein echtes Konzept steckt und nicht nur ein hübscher Klang.
dōTERRA hat die Idee des Waldbadens aufgegriffen und daraus eine Mischung aus elf ätherischen Ölen entwickelt, die diese Waldatmosphäre nachbilden soll.
Was macht Shinrin-Yoku so besonders?
Die Shinrin-Yoku-Mischung besteht laut dōTERRA-Produktbeschreibung aus elf ätherischen Ölen, mit Zitrone, Magnolie, Patchouli, Sibirischer Tanne und Kardamom als prägenden Bestandteilen. Ergänzt wird sie durch Zypresse, Hinoki, Lavandin, Pink Grapefruit, Geranie und Zitronen-Petitgrain.
Diese Öle wurden nicht zufällig gewählt. Sie enthalten einen hohen Anteil an Terpenen wie Limonen und Pinen, also jenen Duftstoffen, die auch beim Waldspaziergang aus Bäumen und Pflanzen abgegeben werden.
Zitrone und Grapefruit sorgen für die frische Note im Duft, die als Erstes wahrnehmbar ist. Magnolie und Geranie bringen eine blumige Weichheit hinein. Sibirische Tanne, Zypresse und Hinoki liefern den holzigen, erdenden Grundton, der für mich den Wald im Duft am deutlichsten wahrnehmbar macht.
Wie wirkt Shinrin-Yoku auf mich? Meine Erfahrung als Yoga-Lehrerin
Ich nutze Shinrin-Yoku vor allem dann, wenn ich nach einem vollen Kurstag selbst zur Ruhe kommen möchte.
So beschreibe ich meine eigenen Eindrücke mit dem Öl:
- Zur Ruhe kommen – der Duft hilft mir, nach einem vollen Tag innerlich langsamer zu werden
- Erdung spüren – besonders die holzige Basisnote gibt mir ein Gefühl von Klarheit
- Kursräume atmosphärisch gestalten – ich dufte damit gerne, wenn eine Yin-Yoga-Gruppe zur Ruhe kommen soll
Shinrin-Yoku Touch: Der Öl-Roller für unterwegs
Die Roll-on-Variante ist für mich die alltagstauglichste Form von Shinrin-Yoku.
Shinrin-Yoku Touch ist die Waldbaden-Mischung, bereits mit fraktioniertem Kokosöl verdünnt und in einer 10-ml-Roll-on-Flasche abgefüllt. Du kannst sie damit direkt auf die Haut auftragen, ohne sie vorher selbst zu verdünnen.
Ich trage den Roller gerne auf die Handgelenke oder in den Nacken auf, meistens vor einem vollen Terminplan oder auf dem Weg zu einem Kurs. Danach reibe ich die Handgelenke kurz aneinander und atme bewusst ein paarmal tief ein.
Für unterwegs finde ich diese Variante besonders praktisch, weil nichts tropft und die Flasche in jede Handtasche passt. Wer neu bei ätherischen Ölen ist, startet aus meiner Sicht am einfachsten mit dieser vorverdünnten Form.
Die reine 15-ml-Mischung: Für Diffuser und eigene Rezepturen
Die reine 15-ml-Mischung eignet sich vor allem für den Diffuser und für eigene Rezepturen. Sie ist unverdünnt und dadurch konzentrierter als die Touch-Variante.
Für ein ruhiges Raumaroma gebe ich etwa vier bis fünf Tropfen in meinen Diffuser, gerne vor dem Unterrichten meiner Yoga-Stunden oder abends beim Ausklingen des Tages.
Wer die reine Mischung auf der Haut anwenden möchte, verdünnt sie vorher selbst mit einem Trägeröl wie fraktioniertem Kokosöl. So lässt sich die eigene Mischung individuell anpassen, etwa für ein persönliches Pulspunkt-Aroma.
Anders als der Roll-on kommt die 15-ml-Flasche ohne Trägeröl aus, wodurch sich mehr Duft pro Tropfen entfaltet. Diese Variante lohnt sich besonders, wenn du das Öl regelmäßig im Diffuser nutzen oder eigene Mischungen kreieren möchtest.
Das Shinrin-Yoku Set: Baden und Pflegen mit Waldaroma
Das Shinrin-Yoku Set besteht nicht aus dem ätherischen Öl selbst. Es umfasst zwei Körperpflegeprodukte, die mit dem Shinrin-Yoku-Duft angereichert sind. Enthalten sind eine Badeseife (142 g) mit Sheabutter, Kokosöl und Rizinusöl sowie eine Haar- und Bart-Ölmischung (30 ml) mit Argan-, Jojoba-, Avocado- und Sonnenblumenöl.
Ich nutze die Seife gerne abends unter der Dusche, wenn ich den Tag bewusst ausklingen lassen möchte, und das Haaröl als Pflege für spröde Haarspitzen.
Das Set ist aktuell im August über den offiziellen dōTERRA-Shop erhältlich und gehört nicht zum regulären Sortiment.
Warum Shinrin-Yoku perfekt für alle ist, die neu bei ätherischen Ölen sind
Falls du neu in der Welt der ätherischen Öle bist, ist Shinrin-Yoku aus meiner Sicht ein schöner Einstieg:
- Vielseitig einsetzbar – als Roll-on, im Diffuser oder als Duftnote in der Körperpflege
- Ohne komplizierte Vorbereitung – der Touch-Roller ist bereits verdünnt und sofort einsatzbereit
- Alltagstauglich – passt in Büro, Kursraum und Reisetasche
- Ein guter Sinnes-Einstieg – für alle, die Waldgerüche mögen, aber noch kein einzelnes Nadelholzöl testen möchten
Hinweis: Shinrin-Yoku enthält unter anderem kaltgepresste Zitronen- und Grapefruitschalenöle. Laut dōTERRA solltest du nach äußerlicher Anwendung, etwa mit dem Touch-Roller, mindestens 12 Stunden direkte Sonneneinstrahlung auf den behandelten Hautstellen vermeiden.
So passt Shinrin-Yoku zu anderen Ölen der Serie
Auch als Bestandteil eigener Mischungen finde ich Shinrin-Yoku spannend:
- Kombiniert mit Lavendel: für eine noch ruhigere Duftnote am Abend
- Mit Wild Orange: für eine frischere, wachere Variante am Morgen
- Als Basis für eigene Mischungen: mildert intensivere Nadelholzöle wie Sibirische Tanne
Meine persönlichen Anwendungen im Alltag
Der ruhige Start in den Tag Morgens: 4–5 Tropfen der reinen Mischung in den Diffuser, während ich meine Matte für die Yoga-Praxis ausrolle.
Direkt vor dem Unterrichten: Shinrin-Yoku Touch auf beide Handgelenke rollen, kurz aneinanderreiben, drei tiefe Atemzüge nehmen.
Der Reset unterwegs bei vollem Terminplan: den Roller griffbereit in der Tasche haben und bei Bedarf auf den Nacken auftragen.
Die Abendroutine zum Ausklingen: die Shinrin-Yoku-Badeseife unter der Dusche verwenden, danach das Haaröl ins handtuchtrockene Haar einarbeiten.
Für die eigene Mischung Individuell: zwei Tropfen der reinen Mischung mit einem Teelöffel fraktioniertem Kokosöl verdünnen, als persönliches Pulspunkt-Aroma.
Wald in der Flasche
Shinrin-Yoku ist für mich das Öl, das die Idee des Waldbadens am glaubwürdigsten ins Zuhause holt, weil das Konzept tatsächlich hinter der Mischung steckt und nicht nur im Namen. Für den Alltag empfehle ich den Roll-on, für den Diffuser die reine Mischung und für die Pflege-Routine das Set mit Seife und Haaröl.
Wenn du magst, probiere aus, welche Variante am besten zu deinem Tag passt – und wenn du Fragen zu Shinrin-Yoku oder den anderen Ölen aus meiner Serie hast, melde dich gerne bei mir.
Ein Hinweis zur Einordnung
Alles, was ich in diesem Artikel beschreibe, ist meine persönliche Erfahrung als Yoga-Lehrerin und dōTERRA-Beraterin, keine medizinische Empfehlung. Ätherische Öle ersetzen keine ärztliche Behandlung, und Hautreizungen sind laut dōTERRA grundsätzlich möglich.
Bei anhaltenden Beschwerden empfehle ich, eine Ärztin oder einen Arzt aufzusuchen. In der Schwangerschaft und bei Kindern rate ich zu besonderer Vorsicht und, laut dōTERRA-Empfehlung, generell zur vorherigen Rücksprache mit einer Ärztin oder einem Arzt.
Ich bin unabhängige dōTERRA-Beraterin. Der verlinkte Shop ist der offizielle dōTERRA-Onlineshop.
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