Es ist das jährliche Ritual zum Jahresanfang. Zwischen Silvester und dem ersten Arbeitstag im Januar nehmen wir uns gute Vorsätze vor: Mehr Sport, gesünder essen, endlich mit dem Rauchen aufhören, weniger Stress, mehr Zeit für uns selbst. Die Liste der Neujahrsvorsätze ist lang, die Motivation anfangs groß.
Dann kommt der 15. Januar. Oder der 3. Februar. Der Tag, an dem die alten Gewohnheiten zurückkehren. Die Sporttasche bleibt im Flur, die Meditation fällt aus, der Griff zur Schokolade ist wieder automatisch. Warum scheitern gute Vorsätze so oft?
Als systemischer Coach erlebe ich dieses Muster immer wieder. Menschen kommen frustriert zu mir, weil sie ihre Vorsätze nicht durchhalten konnten. Aber genau hier liegt der Denkfehler: Veränderung braucht mehr als nur Willenskraft – sie braucht ein System. Und ätherische Öle von dōTERRA können dabei ein wertvoller Begleiter sein.
Warum scheitern Neujahrsvorsätze?
Die Antwort ist einfach: Wir nehmen uns zu viel auf einmal vor und unterschätzen die Macht unserer Gewohnheiten. Unser Gehirn ist ein Gewohnheitstier. Es liebt Routinen, weil sie energiesparend sind. Neue Vorsätze kosten hingegen viel Energie – mentale Energie. Deshalb fühlen sich die ersten Wochen einer Veränderung so anstrengend an.
Hinzu kommt: Wir setzen auf Willenskraft allein. Aber Willenskraft ist wie ein Muskel – sie ermüdet. Am Morgen, ausgeruht und motiviert, gelingt vieles. Abends, nach einem langen Tag, versagen selbst die stärksten Vorsätze. Um Neujahrsvorsätze erfolgreich umzusetzen, braucht es mehr als gute Absichten.
Der Unterschied zwischen Motivation und System
Motivation ist der Funke, der dich starten lässt. Ein System ist das, was dich weiterbringt. Genau hier kommen ätherische Öle ins Spiel. Nicht als Wundermittel – aber als Teil eines ganzheitlichen Ansatzes, der Körper und Geist gleichermaßen anspricht.
Während dein rationaler Verstand Vorsätze fasst, sind es oft deine Emotionen und körperlichen Empfindungen, die darüber entscheiden, ob du durchhältst. Unser Geruchssinn ist direkt mit dem limbischen System verbunden – jenem Teil des Gehirns, der für Emotionen und Erinnerungen zuständig ist. Ätherische Öle wirken deshalb unmittelbar, schneller als jeder rationale Gedanke.
Mehr Bewegung: Ätherische Öle für Sport und Energie
Du kennst das wahrscheinlich. Am Morgen erinnert dich dein Verstand
an den Vorsatz „mehr Sport treiben“, vor der Arbeit joggen zu gehen. Dein Körper möchte sich am liebsten noch einmal umdrehen. In diesem Moment der Entscheidung kann dōTERRA Peppermint (Pfefferminze) den Unterschied machen.
Ein Tropfen auf die Handflächen, verreiben, tief einatmen. Die kühlende, aktivierende Wirkung der Pfefferminze weckt die Sinne und gibt dir den energetischen Schubs, den du brauchst. Nicht als Zwang, sondern als Erleichterung. Die schwerste Hürde beim Vorsatz „mehr Bewegung“ ist oft nicht die Joggingrunde selbst, sondern die fünf Minuten zwischen Aufwachen und Loslaufen.
Alternativen für mehr Energie am Morgen: Wild Orange im Diffusor schafft eine belebende Atmosphäre. Oder Motivate auf den Pulspunkten – eine ermutigende Mischung aus Pfefferminze, Clementine und Koriander, die dir Auftrieb gibt, wenn die Motivation nachlässt.
Anwendung: 1-2 Tropfen Peppermint auf die Handflächen, verreiben und einatmen. Oder 3-4 Tropfen Wild Orange im Diffusor für einen energiegeladenen Start in den Tag.
Gesünder essen: Natürliche Unterstützung für bessere Ernährung
Ich sehe es immer wieder in meiner Coaching-Praxis: Menschen scheitern am Vorsatz „gesünder essen“ durch überzogene Erwartungen. Von 100 auf 0 funktioniert selten. Stattdessen: kleine, realistische Schritte für eine gesunde Ernährung.
Mehr Wasser trinken? Ein paar Tropfen dōTERRA Lemon (Zitrone) oder Grapefruit machen das Trinken angenehmer, ohne dass du zu zuckerhaltigen Säften greifen musst. Das Zitronenöl belebt die Sinne und macht Wassertrinken zum Genuss statt zur Pflicht.
Wenn der Heißhunger auf Süßes kommt – und der kommt, das ist menschlich – kann ein Tropfen Cinnamon Bark (Zimtrinde) oder Peppermint auf der Zunge das Verlangen dämpfen. Nicht eliminieren, aber dämpfen. Manchmal reicht das, um die kritischen Momente zu überbrücken, bis das Verlangen von selbst nachlässt.
Beim Vorsatz „Abnehmen“ oder „Stoffwechsel anregen“ kann MetaPWR Softgels oder das MetaPWR System zusätzlich unterstützen. Dabei handelt es sich um eine Kombination aus ätherischen Ölen, vor allem Grapefruit, Zitrone, Pfefferminze, Ingwer und Zimt.
Anwendung: 1-2 Tropfen Lemon oder Grapefruit in ein Glas Wasser (verwende Glas, kein Plastik). MetaPWR: 2 Softgels täglich zu einer Mahlzeit.
Stress reduzieren: Entspannende Öle für mehr Gelassenheit
„Weniger Stress“ ist einer der häufigsten Neujahrsvorsätze – aber kein konkreter Vorsatz, sondern ein Wunsch. Die Frage ist: Was genau willst du anders machen? Abends früher das Handy weglegen? Nein sagen lernen? Bewusste Pausen einbauen? Hier hilft es, konkret zu werden.
Wenn du dir dann tatsächlich diese zehn Minuten Pause gönnst – mittags, nach der Arbeit, wann auch immer – dann mach sie zu deiner Pause. Nicht halb da sein, nicht schon an die nächste To-do-Liste denken.
Ich nutze für Entspannung und Stressabbau oft dōTERRA Balance oder Peace. Ein paar Tropfen im Diffuser, drei tiefe Atemzüge, und ich spüre, wie sich etwas in mir entspannt. Balance ist eine erdende Mischung aus Fichte, Ho-Holz, Weihrauch, Blauem Rainfarn und Blauer Kamille. Peace kombiniert Vetiver, Lavendel, Ylang Ylang und Weihrauch – beruhigende Öle für innere Ruhe.
Auch Adaptiv ist hier einen Blick wert – eine Mischung, die speziell für Momente entwickelt wurde, in denen du dich überfordert fühlst. Lavendel, Magnolienblüte, Neroli, Sweetgum und Wildorange schaffen eine beruhigende Atmosphäre und helfen beim Stress abbauen.
Anwendung: 3-5 Tropfen im Diffuser. Oder 1-2 Tropfen Balance auf die Fußsohlen auftragen – das erdet und beruhigt bei Stress und Unruhe.
Besser schlafen: Ätherische Öle für gesunden Schlaf
Du weißt längst, was zu tun wäre für besseren Schlaf: Weniger Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen, regelmäßige Schlafenszeiten, ein dunkles, kühles Schlafzimmer. Aber zwischen Wissen und Handeln liegt oft ein Abgrund. Der Vorsatz „besser schlafen“ braucht konkrete Rituale.
Schaffe dir ein Schlafritual. Ein Ritual signalisiert deinem Körper: Jetzt ist Ruhezeit. Das kann eine Tasse Kräutertee sein, eine kurze Yoga-Sequenz – oder ein paar Tropfen dōTERRA Lavender (Lavendel) auf dem Kopfkissen.
Der Lavendel ist dabei weniger „Schlafmittel“ als vielmehr Anker für dein Einschlafritual. Jedes Mal, wenn du diesen Duft riechst, weiß dein Körper: Ach ja, jetzt kommt die Ruhe. Konditionierung funktioniert – nutze sie für besseren Schlaf.
Noch besser für gesunden Schlaf: Die Serenity-Mischung. Lavendel, Cedarwood, Ho-Holz, Ylang Ylang, Majoran, Römische Kamille, Vetiver, Vanille und Hawaiian Sandalwood – eine Kombination ätherischer Öle, die gezielt für entspannte Abendstunden entwickelt wurde. Auch Serenity Softgels sind eine Option – zum Einnehmen vor dem Schlafengehen.
Anwendung: 1-2 Tropfen Lavender auf das Kopfkissen oder 3-5 Tropfen Serenity im Diffuser im Schlafzimmer. Serenity Softgels: 1-2 Kapseln 30 Minuten vor dem Schlafengehen für besseren Schlaf.
Gewohnheiten ändern: Die 90-Tage-Regel
Das Wichtigste, was ich als Coach vermittle: Gewohnheiten ändern braucht Zeit. Etwa 60 bis 90 Tage, bis sich eine neue Routine etabliert und zur Gewohnheit wird. Diese ersten Wochen sind die kritischsten beim Umsetzen von Vorsätzen. Du musst bewusst nachdenken, dich erinnern, dich überwinden.
Aber wenn du durchhältst, beginnt eine neue Routine zur Gewohnheit zu werden. Und plötzlich fühlt es sich seltsam an, es NICHT zu tun. Hier liegt der Schlüssel für erfolgreiche Vorsätze: Nicht aufgeben in den ersten kritischen Wochen.
Genau in dieser Phase können kleine Helfer wie ätherische Öle den Unterschied machen. Sie erleichtern den Einstieg, schaffen Anker, unterstützen dich in Momenten der Schwäche. Ein vertrauter Duft kann wie ein guter Freund sein, der dir zuflüstert: Du schaffst das.
Was ätherische Öle leisten können – und was nicht
Lass mich ehrlich sein: Ein Fläschchen dōTERRA wird nicht automatisch dein Leben verändern. Aber ätherische Öle können Teil einer erfolgreichen Veränderung sein. Teil eines Systems, das dich beim Umsetzen deiner Neujahrsvorsätze unterstützt.
Ätherische Öle wirken auf verschiedenen Ebenen. Über den Duft erreichen sie dein limbisches System und können Stimmung und Motivation beeinflussen. Auf der Haut aufgetragen werden sie absorbiert. Als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen (nur bei entsprechend gekennzeichneten Ölen wie Lemon, Peppermint) unterstützen sie das Wohlbefinden.
Wichtig: dōTERRA-Produkte sind zur Unterstützung des allgemeinen Wohlbefindens gedacht und kein Ersatz für ärztliche Beratung oder medizinische Behandlung. Bei gesundheitlichen Beschwerden konsultiere bitte deinen Arzt.
Die Öle sind Teil eines ganzheitlichen Ansatzes zum erfolgreichen Vorsätze umsetzen. In Kombination mit realistischen Zielen, konkreten Handlungsschritten und der Bereitschaft, auch mal zu stolpern und wieder aufzustehen.
Dein realistischer Start: Vorsätze erfolgreich umsetzen
Manchmal sehe ich Menschen, die sich zu viele Vorsätze auf einmal vornehmen. Drei neue Sport-Einheiten pro Woche, komplett neue Ernährung, Meditation – und bitte auch noch ein neues Hobby. Das ist zu viel auf einmal für nachhaltige Veränderung.
Fang mit einem Vorsatz an. Wenn das klappt, nimm den zweiten dazu. So setzt du Vorsätze schrittweise erfolgreich um.
Vielleicht ist dein „ein Vorsatz“ ein morgendliches Ritual mit ätherischen Ölen:
- Aufstehen
- Ein Glas Wasser mit Lemon-Öl trinken
- Fünf Minuten Dehnübungen
- Ein bewusster Atemzug mit Peppermint oder Wild Orange für Energie
Zehn Minuten insgesamt. Das ist machbar für den Jahresanfang. Das kannst du durchhalten. Und wenn diese zehn Minuten nach einem Monat zu deiner neuen Gewohnheit geworden sind, dann baust du einen weiteren Vorsatz hinzu.
Ein praktisches Starter-Set für deine guten Vorsätze mit ätherischen Ölen:
- Wild Orange oder Peppermint: Für energiegeladene Morgen und mehr Motivation
- Lemon: Zum Wassertrinken und für frische Energie beim Vorsatz „gesünder essen“
- Balance oder Peace: Für Momente der Ruhe und Stressabbau
- Lavender oder Serenity: Für erholsame Nächte und besseren Schlaf
- Motivate: Wenn die Motivation beim Durchhalten nachlässt
In den kommenden Wochen wird es Momente geben, in denen du an deinen Vorsätzen zweifelst. Momente, in denen die alten Gewohnheiten locken. Das ist normal, das ist menschlich. Veränderung ist nicht linear beim Vorsätze umsetzen. Du wirst Rückschritte haben – und das ist okay.
Entscheidend ist nicht, dass du nie fällst, sondern dass du wieder aufstehst. Und an solchen Tagen kann ein vertrauter Duft ätherischer Öle eine Erinnerung sein: Du schaffst das. Nicht als Ersatz für deine eigene Kraft, sondern als Verstärkung.
Interesse an ätherischen Ölen?
Du möchtest wissen, welche ätherischen Öle von dōTERRA am besten zu deinen Neujahrsvorsätzen passen? Als dōTERRA-Beraterin und systemischer Coach helfe ich dir gerne dabei, ein System zu entwickeln, das zu dir passt – mit realistischen Zielen und der richtigen Unterstützung durch ätherische Öle beim Umsetzen deiner Vorsätze.
Lass uns gemeinsam dafür sorgen, dass aus deinen guten Vorsätzen echte Gewohnheiten werden.
Wie funktioniert dōTERRA?
Die Jahresgebühr bei dōTERRA beträgt rund 25 Euro. Diese Gebühr ermöglicht es Dir, Vorteilskundin bei dōTERRA zu werden und von verschiedenen Vorteilen zu profitieren. Als Vorteilskundin erhältst Du nicht nur Zugang zu hochwertigen ätherischen Ölen und Wellness-Produkten, sondern auch einen Rabatt von 25 % auf alle Bestellungen. Diese Ersparnis kann sich schnell summieren, insbesondere wenn Du regelmäßig Produkte kaufst.
Zusätzlich zur Jahresgebühr hast Du die Möglichkeit, ein sogenanntes Treueprogramm („Loyalty Reward Program“ – kurz LRP) zu nutzen. Dieses Programm belohnt Dich für Deine regelmäßigen Bestellungen mit zusätzlichen Punkten, die Du für zukünftige Käufe einlösen kannst. Wenn Du also regelmäßig Produkte bestellst, kann sich die Jahresgebühr durch die Ersparnisse und die gesammelten Punkte durchaus auszahlen. Es ist wichtig zu beachten, dass die Jahresgebühr nicht automatisch jedes Jahr abgebucht wird. Du kannst frei entscheiden, ob Du Deine Mitgliedschaft erneuern möchtest.